健身车锻炼方法

很多朋友都认为，慢跑或踩健身车，是/好安全的运动。室内健身车坚固耐用，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜多了。对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，它的/大特征是：不论看电视、听音乐或看书的同时，就可以“踩掉”多余的体重，省时又有效。

如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤，而你却不用踏出客厅一步。此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处，你是否也想对健身车多一些了解呢?

首先，骑健身车时/好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

其次，座位高度要调整到当踏板在/低点时，橡胶地板批发，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。

至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置/好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到/高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，镇江橡胶地板，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时/好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，橡胶地板哪家好，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，路程在8公里左右，并慢慢加速度。同时要注意加深呼吸，一直持续到感觉累为止。对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有。

　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、负重，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法：在骑车时，橡胶地板公司，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的功能。

　　脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，并把全身力量用在脚上可以起到按摩穴位的作用。具体做法是一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。手套在普通的运动用品商店都可以买到。购买时要注意的一点是/好能选择掌心有海绵垫的手套，这样可以更好地保护手掌不受伤害。

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